Cos'è il

Tai    Chi    Chuan

Tai Chi Chuan (o Tai Ji Chuan oppure Taiji Quan) significa letteralmente “Boxe” (Chuan) della Suprema (Tai) Polarità (chi). Questa denominazione indica che il Tai chi chuan è un'arte marziale basata sulle leggi che regolano l'interazione e l'alternarsi di quelli che sono, secondo il pensiero cinese, i due principi base (o poli) dell'universo: Yin, il principio femminile, e Yang, il principio maschile.

Ma il Tai chi chuan è molto di più di una raffinata arte marziale di autodifesa, i cui principi sono in perfetta armonia con le leggi naturali: esso può venire infatti anche praticato come una ginnastica morbida particolarmente indicata per la salute psicofisica dell'individuo e come una forma di meditazione in movimento. Il Tai chi chuan può essere praticato da chiunque ed a tutte le età, anche le più avanzate.

Tai Chi si riferisce all'unione armonica delle due forze contrarie che costituiscono l'universo e la vita, lo Yin e lo Yang. Con il Tai Chi si acquisisce la capacità di controllare queste forze e di promuovere la loro unità dinamica e armonica, fino a trasformare, aumentare e dirigere il Qi, ossia l'energia fondamentale che ciascun individuo possiede dalla nascita. La pratica del Tai Chi Chuan equilibra le energie originarie dell'essere umano, (il corpo, la mente e lo spirito) e mira alla cura della salute, alla capacità di movimento, al potere dell'intuizione e allo sviluppo delle motivazioni fondamentali dello spirito.

Il Tai Chi Chuan è l’arte marziale morbida per eccellenza, basata sulle leggi che regolano l’alternarsi e l’interazione di quelli che sono, secondo i filosofi cinesi, i due principi base dell’universo: Yin (il principio negativo femminile) e Yang (il principio positivo maschile). Anche il nome Tai Chi Chuan (letteralmente: pugilato della suprema polarità del fatto supremo) si riferisce a questa concezione filosofica. Per molti secoli il Tai Chi Chuan rimase segreto insegnato esclusivamente, nell’ambito di alcune famiglie, a pochi allievi privilegiati: ma tra la fine dell’Ottocento e la prima parte del secolo scorso viene diffuso in tutta la Cina soprattutto come metodo di ginnastica per la salute; tanto che, ad oggi, viene considerato uno dei mezzi migliori per mantenersi in buona salute e diventare longevi. Il Tai Chi Chuan viene considerato, da tempo immemorabile, una forma di esercizio di indubbia efficacia per la salute psico-fisica del corpo.

Le sue origini affondano la loro radice nelle antichissime dottrine Taoiste ed è stato tramandato attraverso le leggende dei santi immortali da Maestro a discepolo fino ai giorni nostri. Filosoficamente è collegato con l’aspetto Yin-Yang; basato sulla fondamentale funzione di circolazione del “Chi” che, nella medicina tradizionale cinese, si riconduce all’energia vitale del corpo; circolazione favorita da particolari movimenti bilanciati e respirazione. Il lavoro muscolare, che caratterizza il lavoro principale delle più conosciute arti marziali, nel Tai Chi assume una valenza minore in quanto la predilezione per il lavoro interno della respirazione unito allo sviluppo e rigenerazione dell’energia vitale permette al corpo di migliorare il suo aspetto in termini di salute. Rinforzando la concentrazione, inoltre, si pone come scudo contro le diffuse patologie neurologiche legate principalmente a forme di stress imposte dal corrente stile di vita.

Il Tai Chi, definito anche “Pratica di lunga vita” richiede concentrazione e attenzione. La mente deve liberarsi da ogni pensiero dando vita ad uno stato di vuoto “Wu Chi” fondamentale per il rilassamento. La postura delle spalle e della testa deve essere eretta ma rilassata. Il principio basilare, infatti, cuore sereno e mente concentrata permettono al sistema nervoso di rilassarsi stimolando e migliorando le funzioni degli organi interni. La respirazione diaframmatica deve essere coordinata e naturale; il suo ritmo stimola la circolazione e il sistema linfatico prevenendo stasi sanguigna e nutrendo e irrobustendo il muscolo cardiaco. Il movimento degli occhi, delle braccia, del busto e delle gambe deve essere armonioso per lasciare libero movimento al fluire interno del Chi.

Il costante allenamento e la pratica intensiva attivano in misura elevata i meccanismi che regolano i processi fisiologici del sistema nervoso centrale e di tutti gli altri sistemi e apparati organici. Il lavoro principale del movimento agisce soprattutto sulla zona della vita, che risulta essere asse principale del movimento, ciò favorisce in maniera esponenziale il mantenimento della struttura morfologica della colonna vertebrale. Tutto ciò rallenta la comparsa di tutti quegli scompensi osteoarticolari propri del processo biologico d’invecchiamento. Il corretto utilizzo dei “Jing-luo” (canali di scorrimento del Chi) armonizza il “corpo interno” con quello “esterno”. Il pensiero creatore, che muove l’energia in tutto il corpo, scioglie blocchi e ristagni che possono causare malattie. I Testi antichi riportano gli effetti curativi che una costante pratica del Tai Chi Chuan apporta. Nello specifico è indicato per la cura di disturbi cronici come la tubercolosi, l’artrite, il diabete, l’ipertensione,la nevrastenia, le cardiopatie, le nevralgie, le enterogastriti e alcune forme di cancro. Questa bellissima arte, non solo può essere praticata a tutte le età ed in qualsiasi condizione fisica, ma può essere considerata anche un eccezionale sistema preventivo e un ottimo allenamento psico-fisico, nonché un efficace strumento di difesa.

Il simbolo rappresentativo e popolare del Tai Chi è un cerchio con due parti di colore opposto e complementari, che identificano il vortice ricorrente dello Yin e Yang; un punto scuro in seno alla parte chiara e un punto chiaro in seno alla parte scura indicano che nello Yang è presente un seme dello Yin e viceversa. La particolarità principale nel simbolo grafico delle parti Yin e Yang è quella di avere i perimetri uguali al perimetro del cerchio esterno. Il cerchio fornisce il concetto dominante di unità perfetta senza inizio ne fine chiusa su sé stessa. Il suo interno presenta l’idea che lo Yin e lo Yang siano principi inseparabili intimamente legati che si formano reciprocamente ; la loro forma a spirale suggerisce appieno l’immagine di movimento incessante dal centro verso l’esterno; principio fondamentale del Tai Chi Chuan “Da un movimento ne nasce un altro continuamente bilanciato dal continuo susseguirsi delle fasi Yin e Yang.

I Principi del Tai Chi

Per capire bene il Tai Chi Chuan, è necessario, prima, comprendere il significato del “Chi”.

Il Chi è l'energia o la forza naturale che permea e rende dinamico l'universo.

Ci sono tre principali tipi di Chi:

· il Chi del cielo (dell'universo) che include le forze che le stelle esercitano sulla terra; la  

  luce, il calore del sole e la luna.

· Il Chi della terra specifico ed influenzato dall'energia del cielo.

· Il Chi dell’ uomo, a sua volta influenzato dagli altri due.

Quando il Chi o un campo energetico perde il suo bilanciamento, esso tende spontaneamente a riorganizzarsi per ristabilirlo.

Ogni individuo ha il suo campo energetico il quale è sempre in movimento per potersi equilibrare. Quando la vita di un individuo perde definitivamente il proprio bilanciamento allora sopraggiunge la malattia.
Si capisce quindi che tutte le cose della natura, uomo incluso, crescono assieme e sono influenzate dai cicli naturali della terra e del cielo. Poiché noi stessi facciamo parte della natura (Tao) dovremmo comprendere ed accettare questa nostra appartenenza adattandoci ad essi.

La suprema polarità è costituita dai due poli che, secondo il pensiero cinese, regolano l'intero universo e cioè:

                 Yin (il principio negativo, femminile, rappresentato dal colore nero)

                 Yang (il principio positivo, maschile, rappresentato dal colore bianco)

Nella pratica del Tai Chi Chuan è importante distinguere la "forza esterna" (Wai Li) dalla "forza interna" (Nei Ching). Wai Li è una forza rigida e di natura muscolare, esclusivamente fisica; Nei Ching invece è una forza morbida, elastica, di natura psicofisica. Nei Ching deriva dal Ch'i (energia interna) e si potrebbe dire che ne è la manifestazione esteriore.

Con l'espressione Fa Chin si indica l'emissione dell'energia interna. Questa emissione avviene normalmente in fase di espirazione, quindi al culmine della tecnica (per esempio, del pugno o del calcio).
Per esempio, se per portare un pugno contraiamo i muscoli per distendere il braccio, utilizziamo Wai Li, la forza esterna. Per far uso di Nei Ching, la forza interna, è necessario rilassare i muscoli e assumere una corretta posizione degli atri inferiori, radicandoli saldamente sul terreno, in modo da assorbirne l'energia; sarà poi il movimento fluido delle anche che farà fluire il Ch'i, guidato dal pensiero, fino alla mano che colpisce. Durante l'esecuzione di un esercizio di Tai Chi Chuan il fluire dell'energia interna non va mai interrotto. Per questo i movimenti devono essere fluidi e il più possibile continuativi.
 

I principi "classici" o fondamentali per la pratica del Tai Chi Chuan:

1. Praticare in uno stato di "vacuità mentale" (assenza di pensieri estranei) e di estrema concentrazione.

2. E' necessaria una respirazione addominale lenta e profonda.

3. La colonna vertebrale deve essere diritta.

4. La vita (la regione lombare) deve ruotare con facilità.

5. Bisogna differenziare nettamente Yin e Yang, "vuoto" e "pieno" ("pieno" è per esempio, in una data posizione, il piede che sopporta la maggior parte del peso, "vuoto" è l'altro piede).

6. Bisogna avere il corpo ben rilassato.

7. Il pensiero deve seguire il flusso del Chi.

8. Tutte le parti del corpo (vita, mani, piedi, occhi) devono essere ben coordinate.

9. Interno (mente, Chi) e esterno (tecnica) devono essere ben coordinati.

10. I movimenti devono essere legati senza interruzioni o scatti (l'energia deve fluire ininterrotta).

11. I movimenti devono essere circolari.

12. I movimenti devono essere eseguiti molto lentamente (anche se la loro applicazione marziale sarà veloce).